きんぴら風焼きそば + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主食
きんぴら風焼きそばエネルギー331 kcal食塩1.8 g -
副菜
豆腐のえのきあんかけエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
オレンジ(50g)エネルギー21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
137
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.7
g
糖質
61.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
137
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
肉類
-
豚もも薄切り30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
蒸し中華麺120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
酒5.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
