豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぶときのこの秋うすくず煮エネルギー69 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
147
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
147
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
A塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
