鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
32.3
g
糖質
26.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
907
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
71
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
