小松菜とイカの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
シンプルな納豆おろし和えエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
113
mg
リン
402
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
560
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
113
mg
リン
402
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
560
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
