子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
111
mg
リン
429
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
56.5
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
111
mg
リン
429
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
