茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトのカリカリじゃこサラダエネルギー71 kcal食塩0.8 g -
副菜
茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
61
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
62.7
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
851
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
61
mg
リン
180
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油1.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
