たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
山の恵みでお味噌汁 柚子胡椒風味エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
102
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
5.2
g
炭水化物
75.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
102
mg
リン
242
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
350
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ぶなしめじ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A塩0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
