具沢山 ちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
440
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
50
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.9
g
炭水化物
55.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
440
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
50
mg
リン
214
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
