タラと里芋のカニカマあんかけ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
タラと里芋のカニカマあんかけエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g -
その他
パイン缶(50g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
86.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
532
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
86.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
277
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
532
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
パイン缶1枚 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白みそ9.0 g
