誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 1 品
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
922
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
63
mg
リン
326
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4522
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
