塩麹 簡単野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
18.2
g
糖質
13.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
774
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
