土佐酢で味わう水炊き + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
土佐酢で味わう水炊きエネルギー187 kcal食塩1.0 g -
お手製ぽん酢しょうゆエネルギー11 kcal食塩1.2 g -
デザート
ミニトマトのコンポートエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
960
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
326
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
960
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
葉にんにく1/6束 (20.0 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
くずきり10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
やっこ葱(あさつき)3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
-
レモン汁6.3 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぐれ(めじな)の切り身(または鯛)1/8尾 (60.0 g)
-
海老19 g
-
だし昆布2.5 g
-
花かつお1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
こいくちしょうゆ10.0 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
水18.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A砂糖12.5 g
-
ミントの葉(飾り用)0.1 g
