長芋のみそ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋のみそ肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.9 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
