フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 621kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃ風味の優しいポタージュエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
72
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
22.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
72
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
-
生クリーム2.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.7 g
