鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
51
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
50.2
g
糖質
43.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
633
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
51
mg
リン
292
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
