たらと春雨の中華あんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと春雨の中華あんかけ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
83.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
613
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
58
mg
リン
262
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2291
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
