フレッシュバジルで夏のオムレツ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
455
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
32
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
455
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
32
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
