蟹カマ豆腐焼売 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
41.7
g
糖質
35.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
41.7
g
糖質
35.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
824
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
シュウマイの皮7枚 (21.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
酒4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
酢3.0 g
