レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
46
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
805
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
46
mg
リン
253
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
