基本のチンジャオロース + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
79
mg
リン
435
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
79
mg
リン
435
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(あれば)0.2 g
