えのきと卵のふわとろ中華スープ + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 8.0g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
汁物
えのきと卵のふわとろ中華スープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
388
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
34
mg
リン
150
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
8.0
g
脂質
7.3
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
388
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
34
mg
リン
150
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しゅんぎく1/6束 (40 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
のり1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
