しいたけと厚揚げの甘辛焼き + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
522
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
85
mg
リン
245
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
46.7
g
糖質
41.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
522
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
85
mg
リン
245
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
