こんにゃくと牛肉のピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
おつまみにもピッタリ 里芋といかの煮物エネルギー104 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくと牛肉のピリ辛炒めエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (67 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒和風だしの素1.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
