チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンとさつまいもの豆乳シチューエネルギー244 kcal食塩1.4 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
119
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
83.3
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
119
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
