鶏ささ身のピザ風焼き + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身のピザ風焼きエネルギー137 kcal食塩1.0 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
128
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.0
g
炭水化物
41.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
984
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
128
mg
リン
427
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (10 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
