鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
49.2
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
54
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
49.2
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
54
mg
リン
310
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
20.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
