ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 1 品
- 2 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 520kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
53
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
625
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
53
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
出し汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
