ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
61.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
77
mg
リン
237
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1937
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長いも56 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
