オムレツ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
オムレツエネルギー287 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
29.0
g
炭水化物
47.1
g
糖質
42.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
585
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
398
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
10.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
29.0
g
炭水化物
47.1
g
糖質
42.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
585
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
398
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
10.79
g
一価不飽和脂肪酸
10.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター12.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ15.0 g
