豆腐ステーキ にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
鯛とみょうがの塩昆布和えエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐ステーキ にんにく醤油ソースエネルギー216 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
561
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
125
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
64.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
561
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
125
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油9.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油6.5 g
-
片栗粉適量
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
