しょうがとにんにく入り 豆乳鍋 + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 10.3g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 45.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
45.2
g
糖質
34.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
112
mg
リン
350
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3755
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
45.2
g
糖質
34.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
112
mg
リン
350
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3755
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布4.0 g
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
-
おから50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水100.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉25.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
