サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
タコとセロリのサラダエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
840
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
79
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用)47 g
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
バジル0.1 g
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
