脂質控えめ 炒飯 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
マスタード入り ツナマカロニサラダエネルギー161 kcal食塩0.5 g -
主食
脂質控えめ 炒飯エネルギー328 kcal食塩1.5 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
672
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
55
mg
リン
277
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (31 g)
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
コーン缶5.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
レモン汁(酢でも可)2.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶15.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
マスタード1.0 g
-
ご飯125.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
