子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 1 品
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 319kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 30.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
30.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
30.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
107
mg
リン
391
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
白ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ(細切り)1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
旨味調味料0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
