節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2293
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
