サラダチキンで生春巻き + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
615
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
154
mg
リン
342
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
51.3
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
615
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
154
mg
リン
342
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
黒すりごま2.0 g
-
ビーフン10.0 g
-
サラダチキン(市販)30.0 g
-
ライスペーパー(1人2枚)20.0 g
-
スイートチリソース18.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
ごまだれ18.0 g
