鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
111
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
111
mg
リン
385
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A黒炒りごま4.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
