基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 16.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 16.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
732
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
16.2
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
108
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
732
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだし汁5.0 g
