たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜あったら絶対コレ 簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
90
mg
リン
470
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
90
mg
リン
470
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
