サワラの昆布茶焼き + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サワラの昆布茶焼きエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3710
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
948
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
284
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3710
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
