サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
603
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
51
mg
リン
234
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
603
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
51
mg
リン
234
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
