塩分控えめ 照り焼きチキン + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
52.0
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
559
mg
カルシウム
18
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
