うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 287kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
鯛(薄切り刺身用)30.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん7.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖0.5 g
