トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼きエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
64
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
60.0
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
749
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
64
mg
リン
223
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ36.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒1.2 g
