鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのごまマヨポンサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
152
mg
リン
548
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
152
mg
リン
548
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
