ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
ゴマ香る きんぴらかぼちゃエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
77.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
880
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
279
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1213
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
糸とうがらし(飾り用)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
白ごま0.5 g
