白菜とツナのパスタ + 1 品
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
87
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
753
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
87
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮20.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aスパゲッティのゆで汁15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.0 g
-
無塩バター2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
