たらのきのこクリームソースがけ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（にんじん）(50g)エネルギー10 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
391
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
76.2
g
糖質
69.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
391
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
259
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
れんこん75 g
-
スティック野菜(にんじん)51 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
