すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 13.2g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
22.4
g
炭水化物
13.2
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
744
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
270
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
