鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 667kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 104.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
春キャベツの海苔おかかごま和えエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
93.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
116
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
104.2
g
糖質
93.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
116
mg
リン
417
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
糸とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もみのり1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢10.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
